[...] ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. [...]
witam, na poczatek moze cos o sobie. cwicze juz 9 lat, mam 23lata, 183cm wzrostu, waga 105kg, obwod lapy 46cm, obwod w klatce 121cm, w pasie 102cm, udo 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg. chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]
Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Poziom BF: 10-12% Wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za [...]
Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]
[...] 1H Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 30g Ryż lub kasza 90 g Kolacja Ser biały 200g lub białko oliwa z oliwek w formie płynnej Białko - 255 Węgle - 400 Tłuszcze - 80 - chyba troszkę mało Kcal - 3100 Suplementy tak jak widać BCAA, białko, carbo, witaminy olimp i [...]
[...] miałem co do roboty więc je sobie z sumowałem. Po tych 4 tygodniach przytyłem 2kg lecz od ponad tygodnia waga stoi w miejscu. Zastanawiam się nad gainerem jak skończy mi się białko. Do grudnia chce dobić do 80kg. Zapraszam do oceny i krytykowania. Śniadanie: Mleko 1,5% 500ml - 235 Kcal Płatki owsiane 80g - 293 Kcal Drugie śniadanie: Chleb razowy [...]
[...] 50%-60% węglowodanów, 15% tłuszczów (kalorie) Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (1h przed) Odrazu po treningu duża ilość węglowodanów prostych (ok 1g na 1kg masy) Wieczorem nie należy spożywać żadnych węglowodanów. Ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko. W jednym posiłku spożywać nie więcej niż 40g białka.
[...] warzyw/owoców, bo będę jadł bardzo różne owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie. Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, będę popijał pomiędzy posiłkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]
CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]
hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Energy_Bar_Choklat_i31245_d380x380.jpg Opis - Wysokiej jakości białko - Przepyszny czekoladowy smak - Idealne jako przekąska Power Crunch Choklat to kawałek pysznej mlecznej lub ciemnej czekolady wraz z chrupiącymi chrupkami. Power Crunch Choklat jest doskonałej jakości batonem czekoladowym opartym na [...]